Làm gì để không bị thiếu vitamin D?

Thiếu hụt vitamin D trầm trọng gây ra còi xương ở trẻ sơ sinh và trẻ em. Tuy nhiên tình trạng thiếu vitamin D có thể dự phòng bằng cách tắm nắng đúng cách, sử dụng chế độ ăn hợp lý, đa dạng, cải thiện bữa ăn gia đình. Biết lựa chọn các thực phẩm giàu canxi, vitamin D. Chế độ ăn cần có đủ chất đạm, vitamin, khoáng chất và đủ dầu mỡ để hỗ trợ hấp thu vitamin D.

Cần ăn uống đa dạng

Ăn uống da dạng các loại thực phẩm (đủ 4 nhóm), sử dụng thực phẩm giàu vitamin D như cá, trứng (lòng đỏ trứng), gan, dầu cá…; Lựa chọn các thực phẩm bổ sung vitamin D như sữa, bột dinh dưỡng cho trẻ em, bột mì, bánh qui, margarin, dầu ăn, ngũ cốc… .

Ăn các thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, cá, sữa, và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, bánh flan, phomat …. Cần chú ý canxi trong sữa dễ hấp thụ hơn canxi từ các nguồn thực phẩm khác; cá nhỏ nguyên xương, tôm tép nguyên vỏ mới chứa nhiều canxi.

Bữa ăn cần có đủ dầu, mỡ để tăng hấp thu vitamin D. Ngoài ra chế độ ăn cần có đủ chất đạm, vitamin và khoáng chất (magie, kẽm, tỷ lệ canxi/phốt pho cân đối…).

Cần tắm nắng đúng cách để phòng thiếu vitamin D

Với bà mẹ mang thai và cho con bú

Giải thích cho bà mẹ hiểu sự cần thiết của hoạt động ngoài trời để nhận được ánh nắng mặt trời.

Phải ăn uống đầy đủ. Vào những tháng cuối thai kỳ nên dùng thức ăn có nhiều canxi, vitamin D, phốt pho. Uống bổ sung vitamin D liều dự phòng theo chỉ định của thầy thuốc chuyên khoa.

Với trẻ em:

Thúc đấy và hỗ trợ nuôi con bằng sữa mẹ: Giáo dục, hướng dẫn về nuôi con bằng sữa mẹ cho phụ nữ có thai, trước và ngay sau sinh. Tư vấn và hỗ trợ cho bà mẹ cho bú trong vòng một giờ đầu sau khi sinh, cho trẻ bú mẹ hoàn toàn đến 6 tháng tuổi và tiếp tục cho bú tới 24 tháng.

Tránh ăn dặm (ăn bột) quá sớm.

Bữa ăn của trẻ đầy đủ, cân đối, phù hợp với nhu cầu của từng lứa tuổi, đặc biệt lưu ý trẻ sinh non, sinh đôi, suy dinh dưỡng….

Sớm cho trẻ ra ngoài trời ngay từ tháng đầu tiên. Tắm nắng đúng cách.

Cần tắm nắng đúng cách:

Tắm nắng cung cấp 90-95% vitamin D cho cơ thể. Khi tắm nắng cần đội mũ, đeo kính râm để tránh ánh nắng chiếu trực tiếp vào đầu. Không sử dụng các loại kem để bôi vào da trong thời gian tắm nắng.

Bà mẹ có thai và cho con bú nên tắm nắng (hàng ngày, để lộ chân, tay tiếp xúc ánh nắng mặt trời 15-20 phút vào trước 8 giờ sáng hoặc 4-5 giờ chiều).

 

Trẻ cần ở nơi thoáng mát, nhiều ánh sáng. Cho trẻ tắm nắng hàng ngày ngay từ tháng đầu sau đẻ, để lộ chân, tay, lưng, bụng, ngực cho da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Thời gian tắm nắng:15-20 phút vào buổi sáng trước 8 giờ hoặc 4-5 giờ chiều.

Bình luận của bạn

BÀI VIẾT KHÁC
Những sai lầm của mẹ khi cho con bú
Những sai lầm của mẹ khi cho con bú

27/03/2017

Nếu cho bú không đúng cách, trẻ không những chẳng thể nhận được nguồn dinh dưỡng quý giá mà thậm chí, còn có thể tử vong trong một số trường hợp.

Sai lầm chết người của cha mẹ khi thấy con ho
Sai lầm chết người của cha mẹ khi thấy con ho

04/04/2017

PGS.TS Nguyễn Tiến Dũng cho biết ho không phải là dấu hiệu gì đáng sợ mà đôi khi còn là cách tống hết đờm, dịch ở họng ra ngoài nên cha mẹ đừng vội lo lắng.

Dấu hiệu nhận biết bệnh ho gà cha mẹ cần biết
Dấu hiệu nhận biết bệnh ho gà cha mẹ cần biết

05/04/2017

Ho gà thường diễn biến nặng, dễ tử vong do bị bội nhiễm. Trước tình hình gia tăng các ca mắc, Bộ Y tế đã ra công văn yêu cầu khẩn cấp ngăn chặn căn bệnh này.

Sai lầm khi massage cho trẻ bằng dầu olive
Sai lầm khi massage cho trẻ bằng dầu olive

08/04/2017

Các chuyên gia tại Đại học Manchester (Anh) nói rằng cha mẹ đang đặt con trước nguy cơ mắc bệnh chàm eczema do massage bằng dầu olive hoặc dầu hướng dương.

Đeo vòng bạc cho con thường xuyên, mẹ sẽ phải giật mình vì tác hại của nó
Đeo vòng bạc cho con thường xuyên, mẹ sẽ phải giật mình vì tác hại của nó

12/04/2017

Mẹ sẽ không thể tưởng tượng được rằng chiếc vòng bạc tránh gió mà con hay đeo chính là "thủ phạm" gây hại đến sức khỏe con những ngày qua.

Trẻ sơ sinh khóc nhiều có thế gây ảnh hưởng đến não bộ
Trẻ sơ sinh khóc nhiều có thế gây ảnh hưởng đến não bộ

18/04/2017

Tất nhiên, bất cứ đứa trẻ sơ sinh nào cũng hay khóc, nhưng ở những múc độ khác nhau, có trẻ rất ít khi khóc, chúng chỉ khóc khi muốn đòi hỏi một điều gì đó, ngược lại cũng có trẻ khóc liên tục khiến ba mẹ mệt mỏi. Nhưng việc để trẻ sơ sinh khóc nhiều có sao không?

Cho trẻ ăn dặm đúng cách
Cho trẻ ăn dặm đúng cách

19/04/2017

Ăn dặm là giai đoạn rất quan trọng cho sự phát triển của trẻ. nếu không chú ý những khuyến cáo khoa học khi cho trẻ ăn dặm thì phụ huynh có thể vô tình làm cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ bị tụt hậu.

Làm gì khi trẻ bị nứt kẽ hậu môn?
Làm gì khi trẻ bị nứt kẽ hậu môn?

22/04/2017

Con tôi đã gần 3 tuổi nhưng rất hay bị táo bón. Tôi đã cho cháu ăn rất nhiều rau xanh mà hiện tượng trên vẫn không được cải thiện.

Dạy con về tình dục từ 2 tuổi
Dạy con về tình dục từ 2 tuổi

24/04/2017

Sự phát triển của cơ quan sinh dục kéo theo sự phát triển tâm lý và hành vi tình dục. Bản năng tình dục là bản năng tự nhiên tồn tại sẵn có trong cơ thể mỗi người.

Bé hai tháng tuổi khỏi bệnh lỵ không cần dùng thuốc
Bé hai tháng tuổi khỏi bệnh lỵ không cần dùng thuốc

10/07/2017

Kết luận con trai 2 tháng tuổi bị bệnh lỵ sau khi đi ngoài liên tục khiến chị Vân Anh và các bác sĩ đều bất ngờ.

Khi nào nên bỏ bỉm cho con?
Khi nào nên bỏ bỉm cho con?

10/07/2017

Nói lời tạm biệt với những chiếc bỉm bức bí cũng là một cột mốc đáng nhớ của bé.

8 thói quen tốt cha mẹ nên tập cho trẻ
8 thói quen tốt cha mẹ nên tập cho trẻ

15/07/2017

Những thói quen tốt sau sẽ giúp trẻ hình thành, phát triển nhân cách và biết yêu thương những người xung quanh hơn.

Nguy cơ trẻ bị còi xương và cách khắc phục
Nguy cơ trẻ bị còi xương và cách khắc phục

23/07/2017

Con trai tôi 5 tháng tuổi, được nuôi bằng sữa mẹ và ăn thêm bột từ lúc 4 tháng mỗi ngày 2 bữa, mỗi bữa 150ml.

Các mẹ cần biết về bệnh tử kỷ
Các mẹ cần biết về bệnh tử kỷ

15/08/2017

Người bệnh ít khi nhìn thẳng vào mắt người khác, thích chơi một mình trong một thế giới riêng, không để ý đến ai và không thích chơi với trẻ khác, tự lấy các đồ vật hoặc biết làm những việc sớm trước tuổi, Không có phản ứng khi được gọi tên, chậm biết nói…

Cách vệ sinh mũi đúng cho trẻ nhỏ
Cách vệ sinh mũi đúng cho trẻ nhỏ

22/08/2017

Con cháu 8 tháng tuổi, cứ thay đổi thời tiết là con cháu bị hắt hơi nhiều, nghẹt mũi, khó bú. Cháu đưa con đi khám, bác sĩ kết luận bị viêm mũi.

Để cho con một khởi đầu tốt, mẹ chuẩn bị gì?
Để cho con một khởi đầu tốt, mẹ chuẩn bị gì?

21/12/2018

Để giúp con có được nền tảng sức khỏe vững chắc cho sự phát triển toàn diện, việc xây dựng hệ miễn dịch tự nhiên là điều mẹ được khuyến khích thực hiện.

Bài thuốc chữa trẻ đái dầm
Bài thuốc chữa trẻ đái dầm

20/12/2019

Đái dầm ở con trẻ là một điều phiền muộn của không ít các bậc cha mẹ.

Cách trữ sữa mẹ lâu dài cho trẻ
Cách trữ sữa mẹ lâu dài cho trẻ

09/03/2020

Khi mẹ bắt đầu cho con bú, sữa mẹ có thể dồi dào và nhiều hơn nhu cầu bé uống. Sản phụ có thể vắt sữa mẹ ra và trữ đông để có thể sử dụng cho con bú về lâu dài. Ðể làm được điều này một cách an toàn và vệ sinh, sản phụ nên nhớ những bước cơ bản sau: